ゆっくりと深呼吸

cha-link作法

あなたを癒しに導くcha-linkは大きく２つのステップに分かれます。

STEP 1:

 姿勢、呼吸、そして心を調える

 ~ お湯を沸かす ~

ストレス、疲れ、不安を手放し、

今この瞬間に気づきましょう

STEP 2:

穏やかさと思いやりを育てる

~ お茶を淹れ、味わう ~

急須の中のお茶の葉と一緒に

あなたの心も温まり柔らかく

ほぐれていきます

フォーマルに淹れる

cha-linkお茶マインドフルネスの間は、今この瞬間にしている動きと、イメージに集中しましょう。もし雑念が湧いてきて、違うことに意識が取られてしまっても大丈夫です。いつもでもcha-linkの瞑想に戻ってくればいいので安心してください。何を感じても大丈夫。ただそれに気づき、受け入れ、今に集中しましょう。

お湯を沸かし始めましょう

これがcha-link開始の合図です。

まずは、評価や判断することなく自分の状態や感覚に気づき、それを受け入れていきます。

疲れていますか？何か不安ですか？もしかしたら感情的になっているかもしれませんし、何も感じないかもしれません。どんなことでも大丈夫です。ただそれに気づき、受け入れます。

呼吸の流れと共にどんどんリラックスしていくのを感じます。

息を吐くたびに、脱力し、重くなり、椅子や床に身体が沈み込んでいきます。

今度は、息を吐くときに、ネガティブな感情や感覚を吐き出します。身体と心からそれらを全て吐き出し、お湯が沸くのと共に蒸発させてしまいましょう。

そして、この浄化された、清らかなお湯をお茶椀に移します。

お茶椀を手に持ち温かい優しさがお湯から身体をめぐっていくのを感じます。手、足、お腹、そして心が温かくなります。

茶缶を開けて、お茶の香りを深呼吸と共に吸い込みます。

大自然の中に自分がいることを想像します。

お茶の葉を急須に入れたらお茶の葉の様子を観察します。

この乾燥して硬く撚れたお茶を自分の疲れた心と重ねてみます。

そこに清らかで温かいお湯を淹れる事でこわばった心が、乾燥したお茶の葉と共に和らいでいきます。

顔に優しい笑顔を浮かべます。自分の心がお茶の葉と一緒にほぐれて温まるのを感じながら、手の中でゆっくりと急須を回します。

いよいよ、優しさで満たされたお茶を楽しみます。

お茶を飲む前に、今この瞬間に、このお茶を頂けることに感謝するため、太陽と大地、農家さん、宅配業者さん、そしてお茶を淹れてくれた自分に対して一礼します。

五感もしくはそれ以上の全ての感覚を使ってお茶を味わいます。一口飲むたびに呼吸をするのを忘れずに。

時間をたっぷりかけて少しずつ頂きましょう。

飲み終わったら胸に手を当てて、心に育った穏やかさと優しさを、周りのひとにも広げます。

呼吸を自然に続けながら、自分、家族、友人、同僚、ライバル、苦手な人、そして生きとし生けるもの笑顔をイメージしながらの幸せを祈ります。

最後に、自分にハグにながら、私はいつでも私自身を完全に受け入れ、完全に愛しています。と自分自身に伝え、さらに、日頃の感謝を伝えます。いつも辛くても頑張ってくれてありがとう。完璧じゃなくても自分を責めなくても、ありのままで、いいんだよ、そんな風に。

２０３-0014

東京都東久留米市

東本町５丁目２８

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